Como a respiração pode melhorar a performance

A respiração é uma função vital que muitas vezes é negligenciada quando se trata de melhorar a performance. No entanto, a respiração adequada e consciente tem um impacto significativo na capacidade de desempenhar atividades físicas e mentais.

Quando respiramos, o oxigênio entra em nossos pulmões, sendo transportado pelo sangue para os músculos e órgãos. Isso é essencial para fornecer a energia necessária para realizar atividades físicas e mentais.

Uma respiração inadequada reduz bastante a quantidade de oxigênio que nosso corpo recebe, resultando em fadiga, falta de concentração e uma diminuição na capacidade de realizar tarefas.

Por outro lado, a respiração profunda e lenta, por exemplo, aumenta a capacidade dos pulmões, reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial e diminui a tensão muscular, permitindo que você se sinta mais estável e focado.

Além disso, a respiração consciente permite administrar suas emoções e reduzir o estresse. Quando estamos estressados, nossa respiração fica rápida e superficial, o que pode levar a uma sensação de ansiedade e tensão. No entanto, ao se concentrar na respiração e fazer respirações profundas e lentas, reduzimos o estresse e melhoramos o desempenho mental e físico.

Em resumo, a respiração adequada e consciente é fundamental para melhorar o desempenho físico, emocional e mental.

Praticar a respiração consciente regularmente ajuda a aumentar a capacidade respiratória, reduzir o estresse e melhorar sua qualidade de vida.

Então, comece a prestar mais atenção à sua respiração e experimente diferentes técnicas de respiração para aprender a administrar as emoções e melhorar o seu desempenho.

Estrutura do curso.

1 módulo | 7 aulas práticas | 1 horas

1.Respiração & foco

• respiração abdominal

• respiração abdominal com ritmo 1-1-1-0

• respiração abdominal com ritmo 1-1-1-1

Foco na concentração que o ritmo estimula.

2.Respiração & vitalidade

• respiração abdominal

• respiração acelerada

• retenção sem ar contando o tempo

Foco no aumento da vitalidade e lucidez.

3.Respiração & aquietamento

• respiração abdominal ou completa

• respiração alternada

• respiração imperceptível

Foco no estado mental

4.Respiração & dinamismo

• respiração abdominal

• respiração completa

• respiração dinâmica

Foco no movimento coordenado; ampliação da capacidade respiratória; consciência corporal.

5.Respiração & limpeza

• respiração abdominal

• respiração de sopro lento

Foco no incremento de energia e lucidez; percepção da limpeza dos pulmões; mentalização do sistema respiratório saudável.

6.Respiração & descontração

• respiração abdominal

• rotação cervical (respiração coordenada)

• relaxamento com foco na respiração

Foco no bem-estar; importância de descansar de verdade.

7.Respiração & concentração

• respiração abdominal

• respiração completa

• concentração no fluxo da respiração com ritmo 1-0-1-0

• contagem do ritmo com metrônomo

Foco na abstração das dispersões.

Por dentro do curso

Respiração & Performance

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